根据不同的比赛场地确定体能训练的重点

不同比赛场地对运动员体能的要求不同,从而将采取不同的训练计划来改善运动员的脚下移动技巧和场上机动能力,以适应不同的场地。较硬的场地,需要运动员具有极大的弹性和反应力量,突然加速与减速的能力。红土场地,则需要设计另外的训练计划,主要提高运动员的稳定性力量、静力性力量和离心收缩力量。这些训练能使运动员经受移动中的髋关节的大幅度运动,并能使运动员在积极和快速地移动中具有必要的稳定性,如在滑步正手近地球中所要求的。

准备草地网球比赛,需要全面的静力保持练习和小范围内动力活动的练习。即使是身体状态世界一流的运动员,在草地训练或比赛后,都会感到全身更加酸痛,这是因为草地会吸收蹬地的力量而不能给予反弹力。草地将吸收一部分网球的弹性势能,降低球弹起的高度,迫使运动员击球时保持较低的重心。

另外,草地的这个特性,直接影响运动员的场上移动,同时要保持低重心的姿态,导致运动员更大的体力消耗。总的来说,草地降低了肌肉做功的效率,与坚硬的场地相比较,运动员感到双腿沉重,容易疲劳。

根据训练时间离目标比赛的时间不同,体能训练可分为一般准备阶段、专项准备阶段、赛前阶段、比赛阶段。不同阶段体能训练的内容、负荷与侧重点是不同的。一般准备阶段的目的是为专项和高水平的身体训练做好准备,内容简单、负荷小(强度小、时间长),侧重于有氧耐力、平衡性和小力量练习等。

专项准备阶段的主要目的是有针对性地提高专项素质,内容结合专项需求,负荷逐渐增大,时间缩短,侧重于速度、爆发力和无氧训练;赛前阶段的主要目的是保持体能的提高,训练变成非常专项的大强度小运动量的训练,随着比赛的临近减少有氧训练和训练总时间,加大力量训练的重量,增加灵敏性、速度、爆发力和无氧训练;比赛阶段的主要目的是达到并保持最佳的体能状态,包括短时间大强度的力量训练、一定的耐力训练和一些赛间的恢复性训练。